总的来说与光打交道是

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眼镜效果确实很明显。眼睛不再那么疲劳且滋润。非常有趣的近年来发表的新研究指出了光源对我们的影响有多大。例如开发了独特的灯泡它有个阶段第一个阶段消除了零比例的蓝色成分睡前的理想选择。卧室的盐灯也不错。比较您的起床和睡眠节律定期在同一时间上床睡觉无论是周末还是工作日。周末睡懒觉可能会打乱你整个早上的例行公事当你调整好你的内部时钟时另一个周末就会来敲门。您的身体和大脑会习惯它您不仅会睡得更好而且会醒来得更好。例如我经常晚上左右睡觉早上左右起床。当然它并不总。

是有效无需惊慌起床后的日 土耳其手机号码列表 常活动排出最佳荷尔蒙并比较昼夜节律。早上起床后尽可能多地享受自然光让自己暴露在阳光下看看天空。我们醒来时所做的事情会影响我们第二天晚上的睡眠。原则冥想平静波浪我正在准备一篇关于冥想的单独文章因为它是一个非常广泛且有趣的主题。在睡眠方面冥想有着不可替代的作用。如果我忽略各种技巧白天的冥想等而只关注与优质睡眠相关的重要内容那么这就是睡前的整体放松。每个人可能都知道你想睡觉但你的脑海里闪过很多想法例如我今天做了什么我应该做什么和没有做什么明天等待着我的。



是什么我必须完成什么问题烦恼过去的委屈等等。想放什么就放什么。简而言之心不在此时此地而是到处游荡。白天你可以思考任何事情但晚上睡觉前保持头脑清醒很重要。冥想是实现这一点的理想帮手。她的任务是让你平静下来放松你让你固定在此时此地并帮助你入睡。如何开始有很多选择对于初学者我会推荐捷克语应用程序您可以在其中找到明确指导的冥想。你主要是要找到适合你的冥想方式并给它一个机会但一旦发生相信我你绝对不会后悔它会成为你日常的帮手。例如瑜伽也是如此它与冥想和正确的呼吸密切相关。双耳节拍可。